Kendi işinizi yürütmek, tam zamanlı bir işten daha fazlası gibi hissetmeye başladığında, ilk vurulacak şeylerden biri uykudur. İyi bir gece uykusundan fedakarlık etmek, girişimciler için kurs için eşit gibi görünse de, çok az uyku kısa sürede işinize zarar verebilir.
İhtiyaç duyduğunuzdan daha az uyku ile çalışabileceğinize, hafta sonlarına yetişebileceğinize veya daha fazla kahve içerek telafi edebileceğinize inanabilirsiniz. Keşke bu kadar basit olsaydı. İşte uykuyla ilgili beş yaygın inanç ve neden böyle olmadıkları:
Uyku sadece beyninizin dinlenmesine izin vermenin bir yoludur.
Sleep for Success: Everything You Must You Must Know About Sleep But Are Too Tired to Sorma (Yazar Evi, 2010) ve Fort Worth, Teksas merkezli bir danışmanlık şirketi olan Sleep for Success’in CEO’su. Uyku sırasında kardiyovasküler sisteminiz ve beyniniz yaratıcılık, eleştirel düşünme ve hafıza konusunda çok fazla iş yapıyor. Örneğin, kısa süreli anılar uyku sırasında kaydedilir ve beyinde depolanır. Maas, “Beyinde yalnızca yeterli uykunun bir ürünü olarak meydana gelen fiziksel bir değişiklik var” diyor.
Daha az uyumaya alışabilirim.
Kendinizi daha az uykuyla çalışmaya koşullandırabileceğinize inanıyorsanız, yanılıyorsunuz. Pennsylvania Üniversitesi’nde klinik psikoloji yardımcı doçenti ve Penn Uyku Merkezi üyesi Phil Gehrman, kronik olarak uykudan mahrum kaldığınızda zihinsel performansınızın düştüğünü söylüyor. “Ne kadar engelli olduğumuzu doğru bir şekilde yargılama yeteneğimizi kaybediyoruz.” Pennsylvania Üniversitesi ve Harvard Tıp Okulu’ndaki araştırmacılar tarafından 2003 yılında yapılan bir araştırma, uyku süresini kronik olarak gece başına altı saate veya daha azına indirmenin bilişsel performansı, iki geceye kadar uyanık kalmak kadar olumsuz etkilediğini buldu. Scottsdale, Arizona’da yaşayan uyku uzmanı ve The Sleep kitabının yazarı Michael Breus, “Odaklanma yeteneğinizi kaybedeceksiniz; hata yapma olasılığınız daha yüksek ve risk alma davranışınız daha yüksek olacak” diyor. Doktorun Diyet Planı (Rodale 2011).
Önerilen makale: programatik reklamcılık nedir hakkında bilgi almak ve güncel sosyal medya haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Hafta sonları yetişebilirim.
Son araştırmalar, çalışma haftasında yeterince uyumazsanız, hafta sonu uyumanın bunu kolayca telafi etmeyeceğini gösteriyor. Gehrman, kesintisiz beş gece boyunca yaklaşık iki saat uykunuzu kaybettiyseniz, iki tam gecelik uykuya fazladan 10 saat eklemeniz gerektiğini söylüyor. Ve bu pek olası değil. Hafta sonu bu kadar fazla uyku olmadan, bir önceki haftanın sonunda olduğu gibi gelecek haftaya da tükenmiş olarak başlayacaksınız, diyor. Dahası, hafta sonu uykunuzu yakalamış olsanız bile, üretkenlik kaybı açısından verilen zararı geri almayacak.
Kahve, uyku eksikliğinin yerine geçer.
Kafeinin uyuşukluk için güçlü bir panzehir olduğuna şüphe yok. Beyindeki bizi uykulu hissettiren kimyasal olan adenosini inhibe eder, ancak ancak bir yere kadar gidebilir. Kahve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak vücudunuz uykudan aldığı kafeinden aynı beslenmeyi almaz. Breus, bu, düşünme hızınızın ve problemler ve durumlar arasında hareket etme yeteneğinizin hala bozulacağı anlamına geliyor, diyor. “Uyanık kalmanızı ve hareket etmenizi sağlar, ancak uyku ihtiyacının yerini almaz” diyor. “Vücudunuz iyileşmiyor; hafızanız iyileşmiyor.” Dahası, aşırı kafein sizi gerginleştirmenin yanı sıra, yıpranmaya başladığında daha da uykulu hissetmenize neden olabilir, diyor Gehrman.
Daha uzun uyumak kilo almamı sağlar.
Daha uzun süre yatakta kalmanın sizi daha az aktif hale getireceğini ve kilo almanıza neden olacağını düşünebilirsiniz, ancak tam tersi doğrudur. 2011 yılında Chicago Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin metabolizmayı etkilediğini ve obeziteye yol açabileceğini buldu. Maas, beyninizdeki aç hissetmenize neden olan hormonlar olan ghrelin ve leptin’in aslında vücudunuzda daha az uyku ile arttığını söylüyor. Gehrman, yorgun ve uykudan mahrum kaldığımızda, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyecekler için can atma eğiliminde olduğumuzu söylüyor.
Pazarlama 101 